w domu

koles08 - ok, a ile tych wegli od razu po treningu ? może być jeden banan a po godzinie ( w tyle dojeżdżam do domu) ryż + kurczak (tylko ryż biały czy brązowy) ? i jeszcze jedno pytanie : ile mam spożywać węgli na kg masy ciała ? czytałem że 4-7 tylko bardziej precyzyjnie chciałbym wiedzieć - i jak by co to jestem enodomorfikiem, dość szybko [...]

Nóg nie miałem jak ćwiczyć, bo treningi robiłem ostatnimi czasy tylko na domowej siłowni w piwnicy swojego domu. Jakby się zastanowić to mogłem je w jakiś sposób katować, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Staram się nad nimi ciężko pracować na siłowni, na którą obecnie chodzę.

[...] dzień 3 (plecy-brzuch) -> fitness + inne = 2 h Od siebie: -> Odnośnie treningu - na siłce jako tako, ale jak wyszłam, to nie miałam siły oczu otworzyć, jak ułomny człowiek się dowlokłam do domu #-P -> nie chce mi się już liczyć, nie chce mnie się wypisek robić, jakaś taka przyebana jestem. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-13 23:10:01

[...] serie z pomoca. dodatkowo zrobilem siady ten plan to tylko taki w ktorym zawarte jest wyciskanie, pozniej zmodyfikuje bo we wtorki beda plecy, w czwartek bary, dojda siady i martwy jak dam rade jeszcze dzis, choc nie wiem w jakim stanie wroce do domu to odpale dziennik w dziennikach treingowych dam linka jakby co:) takze bedzie mozna sledzic

[...] że mam dość tej atmosfery nietrzeźwego zarządu, wkurzyłam się zostawiłam prezesowi całą torbę klubowych rzeczy, rower i pierwszym autobusem do Łodzi wróciłam do domu. Głupie to było, bo trasa wyścigu była rewelacyjna, trudna technicznie, dużo sztywnych podjazdów i szybkich zjazdów z ostrymi zakrętami. Doszło to do mnie dopiero po 2 [...]

[...] do profesionalnej kosmetyczki ,bo miałam przyjemność spotkać się również z tymi nieprofesionalnymi i załatwiły mnie tak, że przez 2 tyg. wstydziłam się wychodzić z domu. Tak naprawdę wydaje mi się, że pozbyłam się trądziku dzięki pigułkom antykoncepcyjnym, bo od kiedy je biorę to wyskakuje mi może 3 krostki na miesiąc i to takie małe [...]

[...] przeciwbakteryjnym (dermatologicznym, niewywolujacym podraznien) i od razu po tym Garnier zel z cynkiem i wyciagiem drzewa herbacianego. Jesli nigdzie sie nie ruszam z domu a wyskoczy mi jakis syf to nakladam na niego benzacne 10. 1-2 dni i go nie ma. Raz w miesiacu mam tydzien solarki (3X w tygodniu jestem). Wtedy ladnie mi sie all goi i [...]

[...] więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:206 ŁĄCZNIE: B:26 T:2 WW:46 kacl:305 Posiłek po treningowy i śniadanie to [...]

[...] już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to [...]

[...] marne ?? Jakie opinie, czemu miałoby pójść na marne? Po treningu jak najszybciej trzeba dostarczyć białka i węgli Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to [...]

[...] :) M.in. schabowy z ziemniakami + buraczki, naleśniki z twarogiem, ryż z kurczakiem w sosie bolońskim, jakieś zupki itd. Trening 16:15-17:30 4 posiłek o 17:45 (jak wrócę do domu ) - 100g ryżu białego __ W-76,5g, B-6,7 T-0,7g - 125g jogurtu truskawkowego __ W-17,5g, B-3,9g, T-3g Razem: W-94g, B-10,6g, T-3,7g 5 posiłek około 19:30 70g chleba [...]

[...] tak jak wczoraj dewolaj... Po treningowy napisałeś że ww i białko ja pisząc że myślę o jakimś owocu czy też ciastkach ryżowych miałem na myśli taki posiłek mały w drodze do domu i jak napisałeś o ww i białku to pomyślałem co do WW to jakiś sok owocowy czy tez jogurt pitny chyba sporo węglowodanów mają o ile się nie mylę a białko uzupełnić w [...]

[...] czy jestem w stanie tyle chleba i szynki naraz zjesc wiec prosze o porade bardziej doswiadczonych w tych sprawach) =B27, T16, W59 4.Obiad(po silowni, zaraz jak przyjde do domu) ok. 16:00-18:00 150 filetow z kurczaka (w zaleznosci co mama zrobi), 100g ziemniakow, 50g kaszy manny =B30, T15, W50 5.Kolacja(jakas godzine przed pojsciem spac) ok. [...]

[...] ok. 13:30-15:00 Duzo suszonych owocow ew. jakies pieczywo, 100g piersi z kurczaka, 10g orzechow wloskich/laskowych =B27, T16, W59 4.Obiad(po silowni, zaraz jak przyjde do domu) ok. 16:00-18:00 150g filetow z kurczaka (w zaleznosci co mama zrobi), 100g ziemniakow, pomidor, ogorek badz kolba kukurydzy, 50g kaszy manny =B30, T15, W50 [...]

[...] treningiem.Daj lepiej w posiłku przed treningowym jakieś węgłe złożone (może być to pieczywo ,ale lepszy byłby ryż).Orzechy wywal 4.Obiad(po silowni, zaraz jak przyjde do domu) ok. 16:00-18:00 150g filetow z kurczaka (w zaleznosci co mama zrobi), 100g ziemniakow, pomidor, ogorek badz kolba kukurydzy, 50g kaszy manny =B30, T15, W50 Kasza zbędna [...]

[...] -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 [...]

[...] z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ? odp: trudno mi by bylo zjesc ale 40 min po jem juz posilek wiec wydaje mi sie ze oki jest - myle sie? a no i jeszcze jedno za malo kcla ?? hmm powiedz co moge dodac [...]

Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]

[...] sabre ma lepsze zarówno chmury jak i strumienie ale z foxem tez jest ok. Ja kupuje zazwyczaj w blue city albo wysyłkowo jak nie ma stacjonarnie. Ogolnie w aucie wożę gaśnice sabre Cone a przy sobie jak już biorę to foxy większe. U mnie w szafce w przedpokoju jest spory arsenał wiec biorę to na co mam w danym momencie ochotę jak wychodzę z domu.

[...] zainkasowaniu dawki zamyka oczy i niemiłosiernie piecze twarz.Jesteś wyłączony z funkcjonowania...ale damy radę się przemieszczać (w moim przypadku kumpel prowadził mnie do domu...było ciężko ale szedłem) Fox 1.4 i White lighting miałem okazję oparami oberwać i tutaj inny efekt niż w przypadku Sabre. Te gazy nie pieką...ma się wrażenie że one [...]